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霧霾過后 五招快速測試你的肺功能
發布時間:2016-12-19 新聞來源:cdaa

霧霾過后 五招快速測試你的肺功能

(來源:生命時報)

 

霧霾是肺功能第一“天敵”

身體各器官要正常工作都離不開氧氣,而肺是輸送氧氣、排出二氧化碳的唯一器官,可謂身體的“發動機”。然而,肺的自我保護能力卻很差,各種病菌、病毒、粉塵顆粒和化學物質,常會搭著空氣的“順風車”侵入肺內,使得像海綿一樣有彈性的健康肺臟逐漸變硬,甚至像漁網一樣,滿是孔洞。

北京醫院柯會星指出,除霧霾外,還有許多“傷肺”的危險因素值得人們關注。如果按照損害嚴重程度,專家們給出了大致的傷肺因素排行。

1.空氣污染。肺每天要吸入大量空氣,其中混雜的粉塵顆粒、微生物、化學毒物等都威脅著呼吸系統的健康。即便肺葉上排列的細小纖毛能清掃污染物和細菌,但如果長時間處于污染的空氣中,再堅強的肺也會受不了。“在霧霾中,肺就成了一個‘采石場’,煙塵等顆粒物質都沉積在肺中,并且很難清除。”北京醫院柯會星說,久而久之,受損的肺泡就會顏色變黑,彈性變差,摸著如同棉絮。短期內,空氣的毒害會削弱肺功能,誘發支氣管炎、哮喘等疾病;從長期來看,還可能引發慢阻肺和肺癌等。劉又寧補充道,近30年來,我國公眾吸煙率不斷下降,肺癌患病率卻上升了4倍多,從某種程度上來說,這恐怕就是陰霾天所導致的。

2.吸煙。“正常人的肺是紅色的,煙民的肺則完全被熏黑了。”劉又寧介紹,吸煙與吸二手煙是僅次于大氣污染的第二大肺“殺手”。它會損傷呼吸道,破壞局部免疫系統,甚至直接或間接致癌。研究顯示,約40%的慢性阻塞性肺病由吸煙直接引起;每天吸煙20支以上,或吸煙指數(每天吸煙支數×煙齡)大于400者,肺癌發生率將升高7倍。

3.藥物。藥物是傷肺的第三大因素,例如藥物性肺炎、哮喘、肺水腫、肺纖維化、肺栓塞等,都可能由藥物導致。以藥物性肺炎為例,青霉素會導致低燒、頭痛、咳嗽、氣急、胸悶、多痰等癥狀,大多在停藥后才能消失。此外,阿司匹林、布洛芬等解熱鎮痛藥可能引發藥物性哮喘;甲氨蝶呤、阿糖胞苷等可能引起藥物性肺水腫。

4.室內毒氣。廚房中的有害有毒成分最易侵蝕肺部,尤其是油煙。上海同濟大學腫瘤研究所的一項研究表明,經常接觸油煙的中老年女性,患肺癌的幾率是正常人的2—3倍。新裝修房中的有害氣體和顆粒也很傷肺,世界衛生組織公布的研究表明,由氡(存在于瓷磚等裝修材料中)引發的肺癌占各地區所有肺癌病例的3%—14%

5.基礎疾病。主要是直接侵犯呼吸器官的疾病,如感冒、支氣管炎、哮喘、肺氣腫乃至肺癌等。這些疾病可不同程度地加速肺功能損害。

吹火柴,自測肺功能

“肺功能會隨著年齡增長而增強,25歲左右達到頂峰,此便會逐年下降。”柯會星說。能吸入與呼出多少空氣,是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫學上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測肺功能。前者是指吸足空氣后再用力猛吹,能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3—4秒,其中,第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”,健康成人約為3—4升。有研究表明,當一秒量降至1.5—2升時,做激烈運動時會感覺呼吸不暢;下降到0.5—0.6升時,在安靜狀態下也會出現明顯的呼吸困難。

劉又寧提醒,45歲以上的人至少每年到醫院查一次肺功能;長期抽煙、接觸室內外污染者,應從40歲開始,每半年查一次肺功能。除此之外,平時在生活中,我們也可以簡單地進行肺功能自測。

爬樓梯法

用不緊不慢的速度一口氣登上三樓,不感到明顯氣急與胸悶,說明心肺功能良好。

吹火柴法

點燃一根火柴,盡力去吹,如果距離嘴15厘米吹不滅,說明肺功能有問題;如果距離5厘米還吹不滅,說明肺功能很差,如肺氣腫患者。

憋氣法

深吸氣后憋氣,能憋氣達30秒表示心肺功能很好,能憋氣達20秒以上者也不錯。

小運動量試驗

原地跑一會兒步,讓脈搏增快到每分鐘100—120次,停止活動后,如能在5—6分鐘恢復正常,說明心肺功能正常。

養肺,先減少污染物吸入

肺吸入污染物較難排出,因此,北京中醫藥大學東方醫院呼吸熱病科教授何明提醒,減少吸入是養肺關鍵。

減少吸入。空氣不好時,老人、孩子和有呼吸系統基礎疾病的人不宜進行戶外運動。如需外出,盡量選擇在上午10點到下午3點。上班族在上下班時要做好個人防護,外出一定佩戴口罩。

及時清洗。外出回來要及時洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉時最好用溫水,利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽蘸水或淡鹽水反復清洗,或反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕。除清洗面部外,其他裸露部分也要清洗。

多喝水。特別是常處于吸煙環境的人要多喝水,可加速排出體內有害物。

居室保溫、保濕。室內溫度宜保持在24攝氏度左右;濕度保持在50%—60%。嚴重霧霾天時,最好少開窗。

飲食護肺。少吃或不吃有害肺健康的食物,多吃有助肺保健的食品。如綠葉蔬菜與水果可增加肺通氣量;洋蔥、魚油可防治哮喘;大棗、銀耳、土豆、山藥、梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿卜等,可以生津止咳,潤肺養肺。多吃一些富含維生素C、維生素E的食物,以利于身體排出粉塵微粒。

按摩保養。用拇指按摩鼻翼,可幫助清潔鼻腔;拍背可幫助老年人和長期臥床者排出肺內的臟東西;主動咳嗽,可在每天早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼吸,及時清除積存的痰液,保持呼吸道的清潔衛生;做吹氣球鍛煉,特別是患有慢性支氣管炎的中老年人,每天至少吹40個氣球,可保持肺細胞與支氣管的彈性,防止或減輕肺氣腫。

 

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